Bassängövning
Sunday, December 18, 2005, 5 comments
Igår var det bassängövning med Malmö Kanotklubb. Jag höll först en teorigenomgång av olika räddningstekniker följt av två timmar i en stor bassäng (50x20 m) som vi har helt för oss själva - idealiska förhållanden som ger plats för många kajaker och effektiv träning.
Vanligvis ser programmet ut ungefär så här (men vi hinner inte riktigt allt varje gång):
- Allmänt om balans och stödtag - att slappna av, luta rätt, att i första hand använda kroppen/kajaken för hålla balansen istället för att enbart lita på paddeln, nyttan av att öva handpaddling, låga stöd, höga stöd.
- Wet exit - paddeln under armen, leta upp kapellstroppen och ta av kapellet, tryck dig ur med avslappade ben och händerna i akterkant, gå upp i lovart och vänd kajaken rätt.
- Tömma kajak - tömning över fördäcket och tömning av skottlös kajak från sidan.
- Kamraträddning - 4 varianter: över räddarens fördäck, mellan kajakerna, assisterad reentry och skruvmetoden, samt lite om att bärga medvetslös paddlare.
- Självräddning - klättra upp från sidan, klättra upp över aktern, flottörräddning, roll och rentry-and-roll.
- Teknik - sveptag, kantning, akterroder, sidoförflyttning, kontring, balance brace.
I bassängen hann jag förutom att instruera, även med att träna handroll på min sämsta sida så att den nu fungerar tämligen säkert. Däremot lyckades jag inte med min föresats att pricka in en norsaq- eller handroll framåtlutad - den får stå kvar på önskelistan till nästa gång.
